[...] 1cw lub np przy kontuzji stosuj wyciągi zastępujące drążek 3x15-12 -ciągi 3x15-12 -unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3x15-12 Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą lub maszyna na modlitewniku 3 x 15-12 - Uginanie ramion z hantlami siedząc na ławie skośnej 3 x 15-12 -Uginanie ramion z hantlami o kolano lub modlitewniku jednorącz 3 x 15-12 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 7-8 serii z progresją co 40-50kg skończyłem na 470kg/12 C. uginanie siedząc 6x15-12 D. wyprosty 6x15-12 + dropset w ostatniej serii E. wyciskanie suwnica pozioma 3x15 F. maszyna na posłady do wypychania uda w tył 3x15 CARDIO 20 minut lina 30s/60s dzisiaj tylko cardio chyba pyknę jak będzie mi się chciało jutro jednak robota bo typ prosił o [...]
[...] z ciezarami. W pierwszej serii nie zorientowalam sie, ze na jedna reke mam 8kg, a na druga 9kg. Pod koniec jakos dziwnie mi sie reke jedna chwiala. 2b. Sciaganie do klatki, maszyna, 3x15-20: 25kg / 35kg x20 / 45kg x17 Jest progres. Bedzie poworzenie z ciezarami. 3a. Przysiad sumo z High Pull, sztangielki, 3x15-20: (DB=) 8kg / 9kg x20 / 10kg [...]
[...] że odpuściłem ostatnio barki i klatkę, ze względu na to żeby nie "dobić" pobolewajacego barku to nogi wypadają dosyć często. Doszły aeroby więc trening nieco gejowo, na maszynach - Wyprosty i uginanie leżąc 5s 25+25, 20+20, 15+15*3 - tempo 1do3 - 3sek. faza ekscentryczna. - Przysiady na poziomej hack maszynie - foto w załączniku 4s 25, 20, [...]
[...] - 2s na dole 10-12 - 2s na dole 12-15 - bez pauzy 50x9 37.5x13 27.5x13 4. Dipsy 2x max 5. Wznosy w bok hantle rampa 12 + drop 8,10,12x12 14x11+drop 6. A) Wznosy w bok maszyna - DELIKATNIE SIĘ POCHYLIĆ W PRZÓD !!! 20x12,12,12 B) Wyciskanie na barki maszyna twarzą do oparcia: 30x10,10,10 Super siadło, te łączone na barki super wchodzą. [...]
[...] zapasu było Podciąganie przez cholerny pasek nie poszło, za krótki po prostu jest i zamiast wisieć między nogami to talerze na dupie mi się oparły. Przysiady lajtowo. Zmęczenia nie czuje w ogóle, suple się dobrze rozkręciły i regeneracja jest bardzo dobra, maszyna jedzie pełnym gazem. Miały być filmiki ale bateria padła, niedługo jakieś będą.
Pon : KLATA + BIC Klata : Wyciskanie płaska 12 10 8 8 Rozpiętki maszyna 15 12 10 10 Wyciskanie skos dół 12 10 8 8 Wyciskanie skoks dodatki 12 10 8 8 / to ćwiczenie co przechyla się do przodu i ugina ramiona dobre na tricpes jak się robi prosto a jak przechyla dobre na klatkę. Chodzi o klatkę 15 12 10 10 Biceps : Uginanie rąk ze sztangielkami 12 10 [...]
[...] 40kg x 15, 15 h) Facepull - "10" x 12, 12 i) Odwrotny Butterfly - "40" x 15, 15 j) Maszyna na tył barków - "40" x 20, 20 k) Młotki stojąc - 20kg x 12, 12 l) Modlitewnik maszyna jednorącz - "35" x 15; "40" x 12; "45" x 10 m) Uginanie nachwytem ze sztangą - 20kg x 15, 15 Objętość jak widać na pierwszy rzut oka spora, ale wcale nie jest tak źle [...]
[...] x14 Wznosy w bok z linkami 2x DB Floor Press 45kg x10, 40kg x12 Wyciskanie skos- 70kg x10 x10 tempo 4101 Rozpiętki 12,5kg x14 tempo 3101 Wznosy w opadzie 15kg x20 Dipsy maszyna 120kg x12 x12 Prostowanie 3x Biceps 2x Łydka 2x Brzuch kółko 25p, skłony maszyna x2, deska 10kg x80sek Praktycznie zero bólu w klatce/barku, jedynie poczułem [...]
[...] 4x15, no ale w tym, po siadach, sami wiecie;-). Następnie szybkie pompowanie prostowaniem z małym ciężarem i kolejno ostra jazda na uginaniu siedząc. Kocham to ćwiczenie, a maszyna dopasowana do mnie idealnie. Poszedłem na całość. W zasadzie mogłem nałożyć cały stos i wykonać po 8-10powt, ale wyszło jak wyszło. Więcej ruchów i dodatkowe zrobiło [...]
ASNF, Padme- dziękuję bardzo:-) Marian, Asia ma już przechlapane- burgery do końca życia robi ona, za dobre jej wychodzą bym ja się babrał%-) Gienus, a dziękuję, trochę odpuściłem kompa, lecimy z wpiskami: 20.05.2017 REDU dzień 27 DT Dieta: Bez rewelacji, pojemnikowo bo na zlocie, potem na szybko po nim bo rodzice wpadli na urodziny. Suplementy: [...]
[...] Tutaj nagrałem 1 taką seryjkę- przy okazji dropa czasem akcentuję jeszcze niższe zejście, czasem pauzuję: https://www.youtube.com/watch?v=S4n06Lucy1s Dalej hacki, typowa maszyna bez udziwnień więc pokusiłem się sporo więcej sprogresować. Opłacało się, ale walka była ostra. Ostatnie 3-5powt, już po kilku sekundach na oddech, wstawanie z [...]
Gugcio, dokładnie tak:-) Ja nawet oglądając siebie łapię się na tym, że mam zaciśnięte zęby i pięści, tak jakbym chciał sobie pomóc, widząc jak walczę;-D Rion, będę do tego dążył! ----------------------------- 21.09.2017 - DNT ROZGRZEWKA dzień 2 Dieta i suplementy: Jak to w pracy: https://i.imgur.com/nDcglPUl.jpg ----------------------------- [...]
[...] https://www.youtube.com/watch?v=lBSyKSIu46Y No i znów świetna praca pleców, konkretniej krawędzi najszerszych, szczególnie na dole. Teraz kolej na nowość- maszyna do przenoszenia! Byłem podniecony jak ją sprowadzili- pierwszy raz na żywo zobaczyłem to u Burneiki na siłowni, a tak to po filmikach z koksami z USA. Dorian zawsze [...]